Инструменты управления собой: эмоции, стресс, саморегуляция

Программа относится к набору рекомендаций Тренинг-Бутика для особого времени. Если налаживаете работу компании в онлайн-формате, руководите удаленными командами, столкнулись с рисками для бизнеса или переживаете профессиональные или личные трудности в это непростое время — обратите внимание на наши рекомендации.

Цель программы — развитие способности влияния и управления своими реакциями в сложных ситуациях взаимодействия, овладение навыками саморегуляции и стрессоустойчивости. Развитие эмоциональной компетентности через предоставление инструментов повышения самосознания и управления эмоциями, а также уровнем и направленностью энергии.

Эксперты

Люся Карклэ (PCC ICF)

Продолжительность программы:

9 часов (3 вебинара по 3 ч.+ разбор кейсов участников — 2 ч.(опция)

Структура и содержание программы

	Вебинар 1. Эмоциональный интеллект Длительность: 3:00 Ключевые факторы современного мира, влияющие на психоэмоциональное состояние человека (VUCA BANI-мир). Важность развития ЭИ (исследования). Инструмент развития ЭИ: Измеритель настроения. Понятие ЭИ и проявлений высокого ЭИ в людях. Составляющие эмоционального интеллекта. Шесть гармоний эмоционального интеллекта. Эмоции и их характеристики. Как они «работают» и проявляются — «Жизнь чувств»
	Вебинар 2. Практики эффективного присутствия Длительность: 3:00 Практики управления своим состоянием (МЭФД): мышление, эмоции, физическое тело, дух. Человек в стрессе. Рефлекторный испуг — 4 «ответа» (реакции на стресс) и их проявления в невербальном. Практики со-владания: «Центрирование» и «Свободное дыхание». «Эффективное присутствие» — 5 эффективных состояний (С. Хеллер) для достижения целей в сложных ситуациях и коммуникациях.
	Вебинар 3. Стресс и практики саморегуляции Длительность: 3:00 Уровень уязвимости и стресса: экспресс-диагностика. Человек в стрессе. Пути выхода из стресса (М. Хильгерт). Экспресс-практики выхода из стресса: «прими испуг», «снежинка», «back-power». Инструменты (виды, типы, формы) и практики саморегуляции: нервно-мышечная релаксация, психоэмоциональная саморегуляция.

Методы, используемые в этом курсе

• практики осознанности
• невербальный коучинг: Система 5 колец (модель эмоций и развитие ЭИ
  через работу с паттернами движений) С. Хеллера
• модель развития ЭИ Д. Гоулмана
• нервно-мышечная (Ота Грегор) и психоэмоциональная саморегуляция
• метод С. Хильгерта «Пути выхода из стресса»
• авторские практики тренера–эксперта

Дополнительная встреча онлайн

Групповой коучинг (разбор кейсов) Длительность: 2:00 Разбор персональных кейсов участников (сложности при взаимодействии и управлении собой). Ответы на вопросы участников.

Количество участников

До 16 человек.