Онлайн-курс Антистресс
Инструменты управления собой и повышения эффективности в условиях повышенной нагрузки
Программа относится к набору рекомендаций Тренинг-Бутика для особого времени. Если налаживаете работу компании в онлайн-формате, руководите удаленными командами, столкнулись с рисками для бизнеса или переживаете профессиональные или личные трудности в это непростое время — обратите внимание на наши рекомендации.
«...Не все, с чем сталкиваешься, можно изменить.
Но ничего не изменишь, если не встанешь с этим лицом к лицу»
Д. Болдуин
Онлайн-курс по развитию навыков стрессоустойчивости, способности влияния и управления в сложных ситуациях бизнеса.
Эксперты
Люся Карклэ (PCC ICF)
Мария Королькова (PCC ICF)Целевая аудитория
Руководители, менеджмент, кадровый резерв на руководящие должности
Цели и результаты курса
Цель курса –
Развитие навыков стрессоустойчивости, способности влияния и управления в сложных ситуациях взаимодействия и овладения навыками саморегуляции.
Результаты
Участники программы:
- усовершенствуют способность управлять собственным эмоциональным состоянием
- разовьют способность влиять и управлять в сложных ситуациях взаимодействия стрессовыми реакциями с опорой на внутреннюю ценность отношений и взаимопонимания
- увеличат личную силу через соединенность с собственным лидерским потенциалом и ресурсными состояниями
- научатся входить в ресурсное состояние и управлять им так, чтобы достигать превосходного результата, оставаясь собой
- усилят навыки поддержания оптимальной работоспособности в течение рабочего дня и профилактики дистресса и профессионального выгорания.
Формат обучения
Длительность курса
Полный курс: 6 модулей: 5 модулей в общей группе (Л. Карклэ),
1 модуль в малой группе (М.Королькова).
Рекомендуемое расстояние между модулями не менее 3 дней, но и более 14 дней.
Протяженность всего курса: 1–2 месяца в зависимости от графика проведения.
Формы обучения
- Вебинары — модули программы (2:00): 5 модулей для общей группы (до 18 человек)
- Выполнение домашнего задания с проверкой преподавателя между 5 и 6 модулем
- Групповой коучинг (онлайн): до 6 человек — 2–3 группы по одному модулю (2:00),
- Индивидуальный коучинг онлайн — дополнительная опция (1:15)
Платформа проведения программы: Zoom.
Запись видеоматериалов: из-за условий конфиденциальности запись программ, мастер-классов, групповых коучингов, касающихся персональной эффективности и управления собой не ведётся. Если программа проводится на площадке заказчика, мы просим не производить запись и предупреждаем об этом участников. Это важно для повышения качества контакта и результатов программы
Структура и содержание программы
Вебинар 1
стресс-менеджмент и самодиагностика
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
- Погрузиться в тему «Стресс-менджемент», изучить и овладеть основными понятиями.
- Диагностировать текущее состояние и уровень уязвимости по отношению к стрессу.
- Обнаружить возможности для изменений и повышения стрессоустойчивость и определить ближайшие шаги для повышения своего психологического и эмоционального здоровья.
Вызовы современного мира. Ключевые факторы деятельности руководителя, влияющие на психоэмоциональное состояние. Стресс: определение, динамика развития, симптомы.
Диагностика стрессоустойчивости (уровня уязвимости, симптомов дистресса и причин профессионального стресса). Психологическое и эмоциональное здоровье и его критерии.
Вебинар 2
Управление эмоциями и стрессовыми реакциями
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
- Развить самосознание и повысить уровень эмоционального интеллекта.
- Повысить уровень осознанности в управлении эмоциями. Передать простые и легко применимые инструменты управления собственным эмоциональным состоянием.
- Осознать«любимые» (привычные) стратегии реагирования и осознать их связь с проявлениями при взаимодействии. Поставить под управление автоматические реакции на стрессовые ситуации.
Шесть гармоний эмоционального интеллекта. Практики Эффективного присутствия
(5 эффективных состояний) и управления эмоциональным состоянием.
Автоматические реакции и практики работы с ними.
Вебинар 3
инструменты саморегуляции и ресурсные состояния
Длительность: 1:50. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
- Изучить и расширить копинг-стратегий совладания со стрессом в условиях
неопределенности, изменений, конфликтов, высокой интенсивности. - Освоить практики и упражнения для усиления навыков самовосстановления,
саморегуляции и стрессоустойчивости. - Обновить и усилить способность сохранять работоспособность и ресурсное
состояние в ситуациях повышенных нагрузок.
Инструменты самонастройки. Психологические способы выхода из стресса.
Копинг-стратегии и инструменты саморегуляции. Практики вхождения в ресурсные состояния
Вебинар 4
ментальные стратегии выхода из стресса
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
- Приобрести навыки работы с ментальными установками, влияющими и усиливающими напряжение в восприятии происходящего.
- Освоить практики и упражнения для усиления навыков преобразовывать свое состояние через изменение отношение к происходящему и выстраиванию нового видения ситуации.
- Изучить инструмент «Работа с переживаниями» как ресурс для более осмысленного отношения к сложным ситуациям и событиям.
Навыки позитивного мышления: факты и домыслы, рейфреминг, позитивные установки и убеждения.
Практики анализа восприятия и изменения отношения к трудным ситуациям - Модель АВС.
Работа с переживаниями как творческий подход к осмыслению происходящего.
Вебинар 5
инструменты Управления энергией
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
- Развить способность осознанно управлять уровнем энергии для повышения качества «корпоративной жизни» и снижения уровня «эмоционального выгорания».
- Осознать персональные особенности в потери энергии и ее нахождении.
- Познакомиться с «пирамидой энергии» и увидеть ресурсы (ближайшие шаги) в повышении способности сохранять работоспособность и поддерживать эффективное состояние.
Энергетический потенциал человека. Составляющие (виды) энергии. Способы восстановления энергии (тактический и стратегический уровни). Управление энергией. Нахождение персональных ресурсов.
Домашняя работа:
«Саморефлексия „энергетического колеса“» (в период до 6 вебинара) — заполнение таблицы, предоставленной тренером.
Вебинар 6
Групповой коучинг в малой группе (до 6 чел.)
Длительность: 2:00. Ведущая: М. Королькова
- Разбор домашних заданий.
- Разбор персональных кейсов участников.
- Ответы на вопросы участников.
- Договоренности о следующем шаге в области стресс-менеджмента
и профилактики профессионального выгорания.
Методы, используемые в этом курсе
- Практики осознанности
- Рационально-эмотивная терапия А. Эллиса
- Невербальный коучинг: Система 5 колец С. Хеллера для развития эмоционального интеллекта
- Практики саморегуляции: нейромышечная релаксация,
сенсорная репродукция образов, аутотренинг - Работа с переживаниями по методу Р. Шнурре
- Нейрографика П. Пискарева
- Авторские практики тренеров–экспертов